Lyfe - Apakah Kebiasaan Sederhana Dapat Merombak Hidup Kami? Pernahkah Anda merenungkan bahwa rutinitas sepele yang dilakukan tiap harinya mampu menghadirkan transformasi signifikan dalam kehidupan Anda?

Coba bayangkan, dengan hanya menghabiskan waktu untuk membaca satu halaman buku setiap harinya, Anda dapat menuntaskan lebih dari sepuluh buku dalam jangka waktu satu tahun! Inilah daya pikat dari melakukan kebiasaan sederhana secara rutin.

Dalam bukunya Atomic Habits, James Clear menyatakan bahwa perkembangan signifikan tak terwujud dengan seketika, tetapi hasil dari penumpukan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dilakukan berkelanjutan.

Kemudian, apa langkah untuk memilih perilaku sepele namun memiliki dampak signifikan? Bagaimana pula caranya supaya kita bisa menjaga kelangsungan kebiasaan itu dengan tetap konsisten?

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi mampu menghasilkan transformasi signifikan. Melalui metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan kebiasaan positif yang bertahan lama. - Tiyarman Gulo

Mengidentifikasi Kebiasaan Sederhana dengan Pengaruh Besar

Tidak seluruh perilaku sederhana dapat memberi dampak besar. Karena itulah penting untuk menyeleksi kebiasaan yang punya pengaruh bertautan, yakni kebiasaan yang mampu mendobrak jalan menuju pola hidup lebih positif lagi. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam mengenali tingkah laku kecil namun bermakna tersebut.

Pikirkan tujuan jangka panjang yang ingin kamu capai. Misalnya, jika ingin hidup sehat, mulailah dengan kebiasaan minum air putih setiap pagi.

Jangan memulai dengan tujuan yang terlalu ambisius. Dimulai dari hal sederhana, misalnya lakukan peregangan singkat selama satu menit sebelum latihan fisik.

Padukan rutinitas baru dengan rutin yang telah biasa dilakukan. Sebagai contoh, sesudah menyikat gigi pada waktu pagi, lalu lanjuti dengan membaca sebuah halaman dari buku tersebut.

Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku

James Clear mengajukan empat pedoman pokok untuk menciptakan rutinitas yang berhasil:

Pastikan Mudah Dilihat

Untuk mempermudah pembentukan suatu kebiasaan baru, pastikan bahwa kebiasaan tersebut selalu tampak dan dapat diingat dalam keseharian Anda. Sebagai contoh, apabila tujuan Anda adalah untuk membaca lebih banyak buku, simpan buku di lokasi yang mudah dilihat setiap hari, misalnya di atas meja kerja atau di dekat ranjang.

2. Sajikan dengan Kekinian (Buat Supaya Lebih Menggoda)

Menyatukan kebiasaan baru dengan sesuatu yang menggembirakan bisa memperkuat semangat. Bila berniat untuk terus-menerus bergerak dan bugar, usahakan mendengarkan lagu kesukaan ketika sedang melakukan aktivitas tersebut.

Sederhanakan (Membuatnya Lebih Sederhana)

Kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba membentuk kebiasaan baru adalah terlalu ambisius di tahap awal. Dimulai dengan langkah-langkah sederhana lebih baik, misalnya tuliskan hanya satu paragraf setiap harinya bila tujuan Anda adalah menjadi seorang penulis.

4. Buat Menjadi Menggembirakan

Menghargai diri sendiri setelah menjalankan suatu kebiasaan baru bisa memperkokoh kebiasaan itu. Sebagai contohnya, jika telah mencapai tujuan baca buku sehari-hari, izinkanlah diri Anda menyempatkan waktu untuk menikmati secangkir kopi kesukaan.

Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi

Banyak individu mengalami tantangan untuk mempertahankan ketekunan dalam mewujudkan kebiasaan baru. Berikut ini terdapat sejumlah saran yang dapat membantu Anda tetap berkomitmen:

Tulis rutinitas harianmu. Mengamati perkembangan dengan cara visual dapat menambah semangat.

Bagikanlah rutinitas terbarumu pada sahabat atau kerabat sehingga mereka dapat membantumu mengingatkannya.

Jangan begitu kejam pada dirimu sendiri ketika kadang-kadang tidak berhasil. Lebih baik fokuskan energimu pada konsistensi dalam jangka waktu lama.

Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Merubuhkan Hidup

Berkali-kali, masyarakat sudah menunjukkan bahwa perilaku sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisiknya.

Pada awalnya, dia hanya menekuk lengan sekali dalam sehari. Meskipun terdengar remeh, namun berjalannya waktu angkanya bertambah dengan sendirinya. Dia akhirnya dapat mengintegrasikannya ke dalam keseharian sebagai bentuk latihan fisik. Dari sana, kondisi fisiknya membaik dan tingkat energi harian pun meningkat.

Sebuah cerita dari seorang penulis populer menceritakan kebiasaannya untuk menulis sebuah paragraf setiap pagi sebelum ia memulai tugas pokoknya hari itu.

Pada awalnya tampak sederhana dan ringan, namun dengan perlahan dia berkembang dari sebuah kalimat menjadi satu paragraf utuh. Pada akhirnya, usaha kerasnya membuahkan hasil saat dia mampu menuntaskan karyanya yang berupa buku dalam jangka waktu kurang lebih satu tahun.

Efek Jangka Panjang dari Kebiasaan Sederhana

Habit-habit kecil tak sekadar memberikan dampak jangka pendek saja, namun juga menghasilkan efek terkumpul pada masa depan. Misalnya, seseorang yang menyisihkan uang sebesar Rp10.000 tiap harinya mungkin belum merasakan perbedaannya dalam hitungan minggu atau bulan, tapi bertahun-tahun kemudian jumlah tersebut dapat menjadi sangat signifikan. Hal ini pun berlaku di banyak bidang lain dalam hidup kita, mulai dari kesejahteraan fisik hingga perkembangan profesional dan pribadi.

Apa Cara Membuat Kebiasaan Baik Setiap Harinya?

Apabila Anda berniat untuk mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, berikut ini beberapa tindakan yang dapat Anda ambil:

Pilihlah sebuah kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini. Misalkan saja, membaca satu lembar dari buku harian Anda, meminum secangkir air saat pertama kali bangkit dari ranjang, atau mengabadikan pemikiran awal hari dalam bentuk tulisan singkat.Settingkan suatu pengingat fisik misalnya dengan meletakkan sepatu olahraga tepat di depan pintu kamar agar bisa langsung digunakan ketika hendak bergerak.Praktikkan strategi habit stacking yaitu melampirkan tindakan baru pada perilaku eksisting contohnya dengan beralih ke aktivitas membaca setelah proses sikat gigi rutinitas malam.Jadilah pencatat perkembangan diri sendiri gunakan media digital ataupun pena dan kertas untuk merujuk apa saja yang sudah dilaksanakan secara kontinyu tiap harinya.Untuk memberikan dorongan positif bagi usaha tersebut sesekali berikan apresiasi kepada diri sendiri. Sebagai ilustrasi cobalah nikmati hidangan kesukaan maupun luangkan sedikit waktu ekstra sebagai balasan atas komitmen menjaga pola kebaikan ini selama tujuh hari berturut-turut.

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi dapat menghasilkan transformasi signifikan pada kehidupan sehari-hari. Mengikuti konsep Atomic Habits, kita memiliki kesempatan untuk menciptakan perilaku positif yang bertahan lama.

Maka, apakah ada kebiasaan sederhana yang ingin Anda mulai hari ini untuk mendapatkan dampak di masa depan? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah saat ini juga, karena perubahan besar senantiasa bermula dari tindakan kecil namun konsisten. (*)